Atletický žebřík: dovnitř mohou i ruce

Další várka tréninkových videí z produkce BadmintonCoach.cz vám ukáže možnosti kondiční přípravy s využitím atletického žebříku.

Základní spektrum třinácti více či méně jednoduchých cvičení jsme vám nabídli v létě letošního roku v článku Atletický žebřík: cvičte rychlost, odrazy i koordinaci, další pak nabízí nedávný článek Zamotejte si ruce i nohy. Pokud vás cvičení na žebříku zaujala, máme pro vás dnes celou řadu dalších námětů nejen na samotné rutiny cvičení, ale vůbec na různorodost využití atletického žebříku. Všechna videa vznikala v rámci tréninku hráčů žákovských družstev a přípravky SK Prosek Praha a žebřík jsme využili i při tréninku badmintonové školičky v areálu Hamr Štěrboholy. Videa pocházejí z produkce BadmintonCoach.cz.

Průzkumníci: dva dopředu, jeden dopředu, jeden dozadu

Hned na začátek máme jedno hodně náročné koordinační cvičení. Střídají se v něm kroky o 2 okénka vpřed, o 1 vpřed a o 1 vzad.

Snožka, roznožka a jedna noha vpřed

Baterie čtyř odrazových cvičení, při kterých jdou nohy buď do roznožky, anebo se dotýkají navzájem nad jednotlivými okénky.

Frekvenční probíhání bokem

Boční probíhání doplňuje jednodušší a základní sadu cviků, cílem je velká rychlost pohybu a dva kroky do každého okénka:

Kolena k bradě (klokaní výskoky)

Kdo se chce pořádně opřít do odrazové přípravy, může využít žebřík ke cvičení "kolena k bradě". Devatenáct okének dá svěřencům pořádně zabrat.

Proskakování bokem ve vzporu

Zajímavé využití atletického žebříku, kdy nejsou uvnitř okének nohy, ale ruce, a hráči se ve vzporu poskoky pohybují do strany.

Změna frekvence a sprint

Dobrým tipem je také spojit probíhání se změnami frekvence a na pohyb žebříkem navázat ještě krátkým sprintem.

Doporučit:

---

Autor: Tomáš Krajča [31.12.2013]

Související články

Atletický žebřík: cvičit můžete i s raketou

Atletický žebřík je pro trenéra neutuchajícím zdrojem inspirace. Sledujte sedm nových videí se zajímavými cvičeními pro rychlost, odrazy i koordinaci z produkce BadmintonCoach.cz.

Atletický žebřík: cvičte rychlost, odrazy i koordinaci

Letní příprava badmintonistů zahrnuje také řadu atletických prvků. Zpestřením kondičního programu může být cvičení s atletickým/koordinačním žebříkem. Sledujte, jak lze tuto pomůcku využít v tréninku.

Atletický žebřík: tipy na odrazová cvičení

Atletický žebřík je pomůckou, jejíž využití prakticky nemá omezení. Přinášíme pětici videí s náměty na cvičení z produkce BadmintonCoach.cz - sledujte náměty na odrazová cvičení.

Atletický žebřík: zamotejte si ruce i nohy

Sledujte možnosti tréninku koordinace, frekvence, silovou i odrazovou přípravu s využitím atletického žebříku. Nabízíme nová videa z produkce BadmintonCoach.cz.

Backhandové podání: sledujte seriál tréninkových videí

 Co všechno umožňují a co naopak zapovídají pravidla pro podání? Jaká je správná technika krátkého či dlouhého servisu? A jak podávat takticky, variabilně a přitom konzistentně? Poradí vám čtveřice tréninkových videí.

Backhandový klír: sledujte seriál tréninkových videí

Jak správně hrát backhandový klír? Nechte si poradit s technikou, průpravnými cvičeními a taktickými kombinacemi v seriálu videí z produkce BadmintonCoach.cz.