Atletický žebřík: dovnitř mohou i ruce

Další várka tréninkových videí z produkce BadmintonCoach.cz vám ukáže možnosti kondiční přípravy s využitím atletického žebříku.

Základní spektrum třinácti více či méně jednoduchých cvičení jsme vám nabídli v létě letošního roku v článku Atletický žebřík: cvičte rychlost, odrazy i koordinaci, další pak nabízí nedávný článek Zamotejte si ruce i nohy. Pokud vás cvičení na žebříku zaujala, máme pro vás dnes celou řadu dalších námětů nejen na samotné rutiny cvičení, ale vůbec na různorodost využití atletického žebříku. Všechna videa vznikala v rámci tréninku hráčů žákovských družstev a přípravky SK Prosek Praha a žebřík jsme využili i při tréninku badmintonové školičky v areálu Hamr Štěrboholy. Videa pocházejí z produkce BadmintonCoach.cz.

Průzkumníci: dva dopředu, jeden dopředu, jeden dozadu

Hned na začátek máme jedno hodně náročné koordinační cvičení. Střídají se v něm kroky o 2 okénka vpřed, o 1 vpřed a o 1 vzad.

Snožka, roznožka a jedna noha vpřed

Baterie čtyř odrazových cvičení, při kterých jdou nohy buď do roznožky, anebo se dotýkají navzájem nad jednotlivými okénky.

Frekvenční probíhání bokem

Boční probíhání doplňuje jednodušší a základní sadu cviků, cílem je velká rychlost pohybu a dva kroky do každého okénka:

Kolena k bradě (klokaní výskoky)

Kdo se chce pořádně opřít do odrazové přípravy, může využít žebřík ke cvičení "kolena k bradě". Devatenáct okének dá svěřencům pořádně zabrat.

Proskakování bokem ve vzporu

Zajímavé využití atletického žebříku, kdy nejsou uvnitř okének nohy, ale ruce, a hráči se ve vzporu poskoky pohybují do strany.

Změna frekvence a sprint

Dobrým tipem je také spojit probíhání se změnami frekvence a na pohyb žebříkem navázat ještě krátkým sprintem.

Doporučit:

---

Autor: Tomáš Krajča [31.12.2013]

Související články

Cvičení se švihadlem: kondiční příprava (nejen) pro badminton

 Švihadlo patří mezi základní pomůcky v tréninku badmintonistů. Sledujte pestré možnosti jeho využití na šestici videí z produkce BadmintonCoach.cz - naučíte se se švihadlem rozběhat, rozcvičit, a dostanete tipy na frekvenční i ...

Finty v tréninku: inspirujte se sedmičkou videí

 Zadržené a překvapivé údery nejsou jen doménou hráčů světové špičky. Zvládne je každý; dokonce i děti. Podívejte se na fintičky z příjmu, při hře na síti i v zadní části kurtu v podání mladých hráčů z pražských oddílů.

Coaches Inspiration Tour: Peter Mouritsen na návštěvě v ČR

 V tomto týdnu probíhá současně se školením trenérů II. třídy akce zvaná Coaches Inspiration Tour. V jejím rámci navštívil dánský trenér Peter Mouritsen tři regiony a proběhla také zajímavá přednáška Petra Báši na téma tréninku ...

Finty v tréninku: trojitá porce překvapivých úderů

 Sledujte tři nová videa z produkce BadmintonCoach.cz a naučte se spodní backhandový slice, překvapivý forehandový lob z příjmu nebo zatajený backhandový lob, který můžete znát z jedinečného provedení Petera Gadeho...

Finty v tréninku: překvapivé varianty kraťasů

 Sledujte tři nová videa s fintičkami, které se tentokrát odehrávají v předních rozích a zahrnují zadržené varianty kraťasů na síti. Finty můžete zařadit do tréninku už od nejmladších kategorií.

Badmintonový camp v Letňanech: 20.-21. září

 Přihlaste se na badmintonový camp ve Sportcentru Praha - Letňany pod vedením trenéra Tomáše Krajči.  Dvoudenní soustředění nabídne deset hodin intenzivního tréninku pro začínající i pokročilé neregistrované hráče. Sleva pro hráče ...