Atletický žebřík: zamotejte si ruce i nohy

Sledujte možnosti tréninku koordinace, frekvence, silovou i odrazovou přípravu s využitím atletického žebříku. Nabízíme nová videa z produkce BadmintonCoach.cz.

Základní spektrum třinácti více či méně jednoduchých cvičení jsme vám nabídli v létě letošního roku v článku Atletický žebřík: cvičte rychlost, odrazy i koordinaci. Pokud vás cvičení na žebříku zaujala, máme pro vás dnes celou řadu dalších námětů nejen na samotné rutiny cvičení, ale vůbec na různorodost využití atletického žebříku. Všechna videa vznikala v rámci tréninku hráčů žákovských družstev a přípravky SK Prosek Praha a žebřík jsme využili i při tréninku badmintonové školičky v areálu Hamr Štěrboholy. Videa pocházejí z produkce BadmintonCoach.cz.

Panák naruby: zamotejte si ruce i nohy

Otevírám náročným cvičením, při kterém se ruce pohybují opačně oproti nohám a střídají upažení a vzpažení:

Boční proskakování s prací rukou

Ještě o něco složitější je kombinace bočního proskakování a střídání nohou dopředu-dozadu s týmž pohybem rukou:

Probíhání se změnami frekvence

Snadnější frekvenční cvičení je zajímavé více či méně pravidelnými změnami frekvence kroků:

Proskakování snožmo s návratem

Také odrazová příprava se dá "zkomplikovat" – tentokrát se hráči musejí po dvou okénkách vpřed o jedno vrátit.

Kličkování, aneb výšlapy do stran

Cvičení pro rychlou frekvenci kroků, při němž obě nohy vyšlapují mimo žebřík – pohyb tak vypadá jako kličkování:

Sprint na místě a odskoky do stran

Kombinace frekvenčního a odrazového cvičení, při níž se hráči pohybují odskoky na signál a v mezičase cvičí sprint na místě:

Doporučit:

---

Autor: Tomáš Krajča [28.12.2013]

Související články

Atletický žebřík: tipy na odrazová cvičení

Atletický žebřík je pomůckou, jejíž využití prakticky nemá omezení. Přinášíme pětici videí s náměty na cvičení z produkce BadmintonCoach.cz - sledujte náměty na odrazová cvičení.

Atletický žebřík: cvičit můžete i s raketou

Atletický žebřík je pro trenéra neutuchajícím zdrojem inspirace. Sledujte sedm nových videí se zajímavými cvičeními pro rychlost, odrazy i koordinaci z produkce BadmintonCoach.cz.

Stabilizační cvičení: čtyři tipy pro kondiční trénink

Badmintonový pohyb klade všestranné a velké nároky na pohybový aparát sportovce. Časté změny směru, rychlé starty, odskoky, výpady, rotace trupu a další pohyby si žádají vedle jiných předpokladů také vysokou míru stability. ...

Trénink obrany: videa s Adamem Mendrekem

Chcete se zlepšit v obraně? Vyzkoušejte dvě cvičení s nahazováním, respektive nastřelováním míčků, a otestuje svůh postřeh, reakci a stabilitu až na samou hranici možného.

Z dlouhé chvíle: zajímavé kousky s raketou a míčem

Co dělat, když čekáte na spoluhráče, v přestávce mezi zápasy nebo volné chvilce tréninku? Jak zahnat nudu v tělocvičně? Zkuste některý z triků s raketou a míčem, který na videích z produkce BadmintonCoach.cz předvádějí Tomáš ...

Atletický žebřík: dovnitř mohou i ruce

Další várka tréninkových videí z produkce BadmintonCoach.cz vám ukáže možnosti kondiční přípravy s využitím atletického žebříku.