Voda

Lidský organismus denně spotřebuje v klidu přibližně 3 litry vody a stejné množství také vyloučí. Obvykle se udává „třílitrový příklad“, podle kterého v nápojích přijímáme okolo 1600 ml vody, v potravě 1000 ml a při přeměně různých látek v metabolismu cca 400 ml. Nejvíce vody vydáváme močí, cca 1400 ml, pocením vydáme 650 ml, vypařováním kůží 530 ml, dýcháním 320 ml a stolicí 100 ml.
Při větším objemu zatížení výdej a tím i spotřeba vody stoupá. Dostatek tekutin je nezbytný pro kvalitní termoregulaci – v průběhu fyzické aktivity vzniká teplo, které je regulováno především pocením.
I přes dobrý pitný režim většinou nejde nahradit ztrátu tekutin – příjem tekutin v průběhu výkonu je vždy menší než ztráty. Za hodinu lze vypít maximálně okolo jednoho litru tekutin, kdežto vypotit až dva litry, ve větším teplu a vlhkosti až tři litry potu. Z tohoto důvodu je třeba zajistit potřebný přísun vody do organismu nejen v průběhu výkonu, ale i před ním. A to pokud možno vody se všemi potřebnými minerály a vitamíny.

Pitný režim je nedílnou součástí každé tréninkové jednotky – zde u japonského reprezentačního týmu žen.

 

Doporučit:

---