Zásady stravování sportovce
Potřeby každého sportovce jsou velmi individuální (například jiné u mužů a žen, v závislosti na věku apod.), přesto můžeme uvést několik základních společných bodů.
1. Stanovit si optimální tělesnou hmotnost (hráč badmintonu má spíše nižší hmotnost – závisí také na výšce)
2. Určit si optimální denní kalorický příjem a zastoupení jednotlivých živin v potravě
3. Nejíst velké porce jídla najednou, ale rozdělit si je do menších porcí 5x denně. Zařadit do jídelníčku dne svačiny (tyčinky, ovoce – banán, jablko, hrozny)
4. Nedopustit příliš velkou ztrátu hmotnosti. U děvčat by množství podkožního tuku nemělo klesnout pod 11%, u chlapců pod 6%
5. Poslední (velké) jídlo nejpozději 2 -3 hodiny před výkonem
6. Po intenzivním tréninku doplnit cukry. Jsou potřebné pro doplnění energetických zásob
7. Zvýšit příjem vitamínů
8. Využít potravinové doplňky (po maximálně náročné zátěži).
9. Dodržovat pitný režim