Voda
Lidský organismus je z největší části tvořen vodou. Denně člověk spotřebuje (musí přijmout) přibližně 3 litry vody a stejné množství také vyloučí. To znamená, že přísun vody a její výdej by měly být v rovnováze. Náš organismus získává vodu nejen prostřednictvím tekutin, ale také z tak zvaných tuhých potravin (obsahují kromě živin i značné množství vody) a při přeměně některých živin v organismu (zejména tuků). V praxi to znamená, že za normálních okolností denně přijímáme 1500 ml vody v nápojích, 1000ml v potravě a cca 300ml při přeměně různých látek. Vodu vylučujeme močí (cca 1500ml denně), kůží (zejména pocením) cca 600ml, dýcháním cca 550ml a stolicí cca 150ml.
Při větší zátěži stoupá výdej a tím i spotřeba vody. Většinou nemůžeme beze zbytku nahradit ztrátu vody a solí způsobenou pocením při výkonu. Protože za hodinu lze vypít maximálně 0,8 l vody, ale vypotit až 2,2 l. Proto je velmi důležité dodržovat pitný režim po celý den, abychom před a po výkonu doplnili potřebné množství vody. Nezapomeňte, že spotřeba tekutin se zvyšuje i v závislosti na teplotě okolního vzduchu (dostatek tekutin je nezbytný i pro dobrou termoregulaci organismu). Ani ve dnech chladnějších a bez tréninku nepijte méně, než 3 l tekutin denně.