Trénink 1
Ukázka tréninku pro pokročilé hráče
Tréninku musí předcházet velmi dobré rozcvičení a po jeho dokončení velmi dobré uvolnění a protažení nejvíce zatěžovaných svalových skupin.
1. nastřelování do přední části hřiště
N: postupně nastřeluje 20 míčů libovolně do přední části hřiště.
H: útočí z přední části hřiště (smeč, na síti sklepnutí)
20 míčů v jedné sérii, počet sérií - 10x - po každé sérii pauza přibližně 2min.
H: provádí cvičení v maximální intenzitě
2. nastřelování do celého hřiště
N: nastřeluje 30 míčů libovolně do celého hřiště
H: hraje útočné údery -30 míčů v jedné sérii, počet sérií – 5x - po každé sérii pauza přibližně 3-5min.