Rozběhání
- rozběhání přizpůsobte vašim prostorovým možnostem (přes tělocvičnu, přes dvě hřiště, přes jedno hřiště)
Praktická ukázka (prováděná na šířce dvou badmintonových hřišť, každé cvičení provádíme tam i zpět):
- klus volně (opakujeme po každém cvičení kromě sprintu)
- cval stranou čelem k síti (čelem k síti zůstaňte i na zpáteční cestě, rovnoměrně tak
zatížíte obě nohy)
- cval stranou čelem k síti zkřižmo (nerotujte celým tělem, pouze v bocích)
- zakopávání (kotníky jsou uvolněné)
- skipink (držte trup vzpřímeně, dobrá práce v kotníku)
- cval stranou čelem k síti, s každým třetím krokem výskok
- krok – sun – krok popředu (pohyb směřuje střídavě šikmo vpřed vpravo a vlevo)
- krok – sun – krok pozadu (stejný pohybový princip jako výše)
- ohýbání (s každým třetím krokem udělejte výpad a současně se rukou dotkněte
podlahy, střídejte výpad na pravou a levou stranu, trup držte vzpřímeně)
- klus vzad (po přední části chodidel, ne po patách)
- 3x sprint tam a klus zpět
- klus volně a uvolnění nohou
Při všech cvičeních mějte ruce zvednuté před tělem (jako při držení připravené badmintonové rakety). Soustřeďte se na správné provedení všech cvičení (běh po přední části chodidel, správná práce rukou, atd.). Při badmintonových prvcích (jako například cval stranou, krok – sun – krok) provádějte cvičení stejně jako při hře (dynamicky).