Popis
- jejich společným rysem je vysoká intenzita (rychlost) provedení
- cvičení provádíme v maximální rychlosti (intenzitě) po dobu 10-15s (pokud není
uveden počet opakování) se stejně dlouhou pauzou (10-15s) mezi jednotlivými
cvičeními.
- každé cvičení provádíme 1 - 3x, záleží na úrovni a věku hráče
- nezapomeňte, že rychlostní cvičení má žádaný účinek pouze tehdy, je-li prováděno
maximální rychlostí
- rychlostní cvičení ve větším počtu opakování slouží zároveň k rozvoji rychlostní
vytrvalosti
- uváděná cvičení zároveň rozvíjí vaši obratnost (koordinaci pohybu)
- všechna cvičení provádíme v mírném stoji rozkročném (chodidla na šířku boků)
- paže jsou mírně pokrčeny před tělem (jako když držíme připravenou raketu)
- uvádím zásobník cvičení, která lze volně kombinovat
Nácvik
1. sprint na místě - na přední části chodidel
2. poskoky do stran - chodidla na šířku boků, jsme na špičkách, skáčeme od sebe
k sobě
3. poskoky vpřed a vzad - začínáme pravou nohou vpřed a levou vzad, pak se obě
nohy najednou seskočí na středu a pokračujeme pravou nohou vzad a levou vpřed
4. poskoky diagonálně-začínáme na středu, poté zároveň pravou nohou šikmo vpřed
a levou šikmo vzad, zpět na střed a nohy vystřídáme. Dbejte na správnou rotaci
pánve.
5. kombinace bodů 2-4 - cviky provádíme ve stejném pořadí
6. křížení nohou - pravá před levou, potom levá před pravou
7. rotace v kotnících a kolenou - na špičkách rotujeme oběma nohama současně
vpravo a vlevo
8. rotace v bocích - pokrčené paže rotují v opačném směru než boky
9. čínský (taneční) krok na pravou stranu
10. čínský (taneční) krok na levou stranu - při zařazení čínského kroku vždy použijte
obě varianty
11. přeskoky s rotací 180 stupňů - stejný pohybový princip jako při zahrávání
forhendového klíru, provést 10x
12. přeskoky švihadla snožmo - přeskoky švihadla můžeme zařadit i jako
samostatné cvičení na rozvoj rychlosti ve větším počtu opakování 10x,
s tím, že dodržíme interval odpočinku 15s