Popis
- provádíme v intervalu práce a odpočinku 15s/15s nebo 20s/15s
- každé cvičení provádíme 1-3x. Záleží na vyspělosti hráče.
- uvádíme zásobních cvičení, ze kterého si vyberte maximálně 6 cvičení pro jeden
trénink
Rada
Usilujeme o správné technické a ekonomické provedení pohybu
Nácvik
1. vysoké výskoky sounož-cvičení provádíme s propnutými koleny
2. vysoké výskoky s pokrčením v kolenou - kolena přitahujeme co nejblíže k hrudníku
3. výskoky se zakopnutím-patami se dotkneme hýždí
4. každý třetí výskok co nejvyšší-provedeme dva nízké meziskoky a třetí je co nejvyšší
buďto s propnutými koleny nebo pokrčenými koleny
5. roznožky - ve výskoku před tělem široce roznožíme a prsty se dotkneme špiček
chodidel
6. přeskok z pravé nohy na levou do stran - odrazíme se z pravé nohy do strany,
dopadneme na levou nohu, pravou nohu ve vzduchu mírně pokrčíme za tělem.
Pohyb vypadá podobně jako jízda bruslaře
7. přeskoky v hlubokém výpadu - z hlubokého výpadu na pravé noze přeskočíme do
hlubokého výpadu na levé noze
8. kozáček - ze dřepu snožmo postupně šikmo přednožuji pravou a levou nohu
9. poskoky v dřepu - dřepy s výskokem
10. výskoky s rotací trupu o 180 stupňů - stejný princip pohybu jako při odehrávání
forhendového klíru
11. výskoky na vyvýšenou plochu - lavička, schod atd.
12. přeskok přes překážku - lavička, švédská bedna atd.