Popis
Jedním z nejúčinnějších cvičení je přeskok přes švihadlo. Tímto cvičení zároveň rozvíjíme odrazové schopnosti dolních končetin
Nácvik
1. rozcvičení
-přeskoky bez přerušení s meziskokem nebo bez meziskoku
-přeskoky můžeme provádět vpřed, vzad, na jedné noze, během atd.
2. hlavní část
2A. Jednoduchý přeskok
-přeskakujeme švihadlo 5-10 minut bez přerušení
2B. Dvojskoky
-dvojskoky v delších časových intervalech (90s) bez přestávky
-interval odpočinku je 60-90s
-celé cvičení opakujeme 3-4x
-dvojskokem rozumíme takové přeskakování švihadla, při kterém projde švihadlo během výskoku dvakrát pod tělem hráče