1A Rozvoj silových schopností

Kruhový trénink (ukázka - jde provádět v různých obměnách)

1. hluboké výpady vpřed s odrazem zpět – 10x každá noha
2. kliky – 10x
3. zvedání přední části trupu v leže na břiše – 20x
4. leh – sed zkříženě (ruce za hlavou, pravým loktem k levému kolenu a opačně) – 20x
5. hluboké výpady do stran doleva a doprava – 10x každá strana
6. posilování tricepsu na lavičce – 15x
7. zvedání nohou v lehu na břiše – 10x každá noha (nepokrčujeme nohu)
8. leh – sed (ruce zkřížené na prsou) – 20x - trénink opakujeme 2x – 3x, záleží na
    úrovni a věku hráče. Pauzy mezi jednotlivými cvičeními jsou 15 vteřin.

K dalším možnostem rozvoje silových schopností patří odrazová příprava (dolní končetiny – uvedeno v kapitole Pohyb po kurtu nebo formou různých odrazů, skoků, přeskoků, atd.), cvičení s medicinbaly (horní končetiny, horní část těla – odhody, úklony s nataženými pažemi, přehazování mezi hráči z místa nebo v pohybu krok-sun-krok odhozením od prsou, atd.) nebo posilovací trénink ve fitness centru (pod vedením zkušeného trenéra). Plaváním posilujete všechny části těla součastně a navíc je skvělým prostředkem regenerace.